Category Archives: Team LBP Fitness

Her kommer det første interview i rækken som en præsentation af de atleter der stiller op til DM 2012.

Billederne i indlægget er fra 2011

God fornøjelse og god fredag!

Navn : Matilde Hertz
Alder: 29
Nationalitet: Dansk
Bopæl: Oslo, Norge

Tidligere sportsgrene: Springgymnastik, Dressur-og springrytter og Håndbold.

Træningserfaring:Jeg har trænet i fitness center siden 2000, fordi jeg kom til skade med mit knæ og måtte derfor droppe håndbold, som jeg havde spillet siden jeg kunne gå. Jeg trænede kun sjældent styrketræning fordi min passion lå på holdtræning. I 2005 uddannede jeg mig som spinning instruktør og siden har jeg uddannet mig indenfor en bred vifte af holdundervisning, Body Combat, Thai Bo og bodytoning bl.a. og jeg har gennemsnit undervist 4 timer om ugen siden. Vinteren 2010 søgte jeg efter nye udfordringer med min træning og på det personlige plan. Flere havde i årenes løb opfordret mig til at deltage i fitness konkurrencer, Miss. Fitness mv. Jeg valgte at starte min vej mod DM 2011 d. 02. Januar 2011 og på egen hånd kom jeg til at stå på scenen som Bodyfitness debutant oktober 2011.

På vejen mod min første deltagelse fik jeg mange råd, både gode og dårlige. Derved fandt jeg også ud af at mange har en mening om hvordan man skal træne og spise, samt hvad der virker for nogen virkede ikke altid for mig.

I de sidste par måneder inden DM 2011 lærte jeg Lonnie Boe Pedersen at kende og hun var en skøn hjælp den sidste tid med gode råd og støtte. Derfor besluttet jeg mig for kort efter DM at jeg ville deltage igen, men som Lonnie som coach. Det var godt og udfordrende at være ens egen coach det første år, men resulteret også i mange unødvendige bekymringer og stress. Med Lonnies CV var det med stor glæde at Lonnie optog mig i hendes tema, Team LBP. Siden november 2011 har Lonnie været min coach og støtte mig med træning og kost.

Vægt Off Season: Både før DM 2011 og DM 2012 arbejdedejeg med at få masse på kroppen, og derfor var det nødvendigt at øge mit kalorieindtag som resulteret i en vægtøgning. Begge gange endte min off season vægt på ca. 73 kg.
Vejen mod DM 2011 stod jeg selv for planlægning af diæten, samt cardio. Fokus var på paleo kost og dagligt de sidste 12-14 uger gik jeg vejen tynde med powerwalk. Min scenevægt endte 57,5 kg. I år arbejder jeg mod samme startvægt og med en bedre masse håber jeg på et bedre resultat end sidste år. Via en meget mere sund og harmonisk diæt styret af Lonnie oplever jeg en sundere og mere balanceret krop.

Hvad er målet med din træning: Første gang var mit mål med deltagelsen ved DM at komme i mål. Vejen frem til konkurrence og hård, mere hård end man forventer og man skal gøre op med sig selv inden, under og efter om det er det værd. Som formen blev bedre blev mit mål finaledeltagelse i 2011, og i år er det en top 3. På baggrund af store forandringer i mit privatliv har jeg måtte mindske fokus på min træning og diæt i perioder, og derfor er målet til DM 2012 nedjusteret til finaledeltagelse igen. Mine forventninger er en top 3 til Loadede 2013 og deltagelse ved flere internationale konkurrencer til foråret.

Hvordan ser din træning typisk ud Off season: Jeg træner typisk to dage med styrketræning og derefter en dag total fri. Off season er fokus på at få masse på kroppen, og mod DM 2012 arbejdet jeg med at forbedre min ryg, skulder og ben. Ud fra dette udarbejdet Lonnie løbende træningsprogrammer for mig, både som udfordret mig, passede til fokuspunkterne, men også til mig personligt. Jeg er en pige som elsker at løfte tung og se via min træning at jeg bliver stærkere. Derfor er min træning i sig selv en lille konkurrence for mig, hvor det handler om løbende af øge mine personlige rekorder offseason hvor styrken er højst. På trods af denne passion sikre jeg altid fokus på korrekt teknik og støtte øvelser for at holde kroppen i balance og skadesfri. Off season var der ikke fokus på cardio, men jeg holdte mig i form via thai bo og spinning 2-3 gange om ugen.

Hvordan ser din træning typisk ud On season: Siden maj har min træning ændret sig mere og mere på grund af ønske om nedgang i vægt, manglende styre og overskud pga. lavere kalorieindtag. Flere ting spiller ind i konstruktion af træning når vægten skal ned. Jeg begyndte med et German volume training program som varede 6 uger, GVT programmet havde fokus på de store muskelgruppe; Ben, Bryst og ryg, og programmet blev suppleret med øvelser for de mindre muskelgrupper. Ex. Dag 1 var fokus på underkrop, næste dag overkrop, dag 3 cardio og derefter igen dag 4 underkrop, dag 5 overkrop, dag 6 cardio, derefter forfra.
Efterfølgende gik jeg over til et 20 ugers program som var meget bygget op som ovenstående, hvor jeg gradvis har øget min cardio. Cardiodagen blev øget til træning 2 gange om dagen og i slutperioden køres der morgencardio hver dag, og på styrkedage cardio og efter.

Hvad er målet med din træning: Mit mål med min træning er at skabe en harmonisk og symmetrisk krop, som stadig er feminim og tilpasses idealmålene for en Bodyfitness atlet. Genetisk set har jeg altid været muskuløs og via min træning er dette blevet mere harmonisk. Jeg træner ikke kun for at deltage ved konkurrencer, men også fordi jeg nyder at holde min krop i gang, sund og balanceret via min styrketræning. Styrketræning plejer ikke kun min krop, men også mit sind, energiniveau i det daglige, samt selvtillid. En stor del af min identitet er at bruge min krop og træne, en passion som jeg altid vil have også når jeg vælger at stoppe på konkurrenceplan.

Hvordan spiser du når du ikke er på diæt: Jeg er helt ubeskrivelig madglad og derfor var det en enorm sejr for mig ved min første deltagelse at tabe de ønskede kilo. Jeg har altid kæmpet med vægten og jeg er en af de mennesker som har indset at verden er uretfærdig, og jeg ikke bare kan spise som jeg vil. Derfor trænede jeg også tidligere for at kunne tillade mig lidt godt i ny og næ. For mig har det de sidste 3-4 år handlet om en kost med fokus på kød og grønt, da jeg er som mange ikke har det godt kulhydrater. Dette er en levevis for mig og ikke en kur, og derfor tillader jeg mig også off season at spise godt i weekenderne mv. da min dagligdag er bygget op omkring kød og grønt. Desværre er det dyrt at leve på denne måde, men en levevis jeg vælger fordi jeg man mærke den positive effekt på min krop.

Hvor mange kcal. spiser du under din diæt: I starten lå jeg på 2000 kcal, men gradvis er mængden gået ned og jeg forventer at komme ned på 1300-1200 kcal. Lonnie er hjernen bag kosten og jeg nyder at lægge denne opgave i hendes hænder, da jeg ved hun har stor viden omkring konstruktion af diætplan. Ofte handler det ikke om mængden af kalorier, men hvor kalorierne kommer fra. Selvom Lonnie er hjernen bag dette, søger jeg selv for at sætte mig ind i tingene og nyder hele tiden at lære nyt om kost og om mig selv.

Hobby ud over træning: Træning har været 99% af mit liv da jeg største del af tiden har arbejdet som souschef i Fitness World og som holdinstruktør under min tid som bodyfitness atlet. Nu bor jeg i Oslo og arbejder hos Kari Traa som designer træningstøj til piger. Derved er meget at min hverdag fokuseret på træningsmiljøet. Ellers nyder jeg min familie og venner. Men som konkurrencen komme tættere på, kalorieindtag går ned er overskuddet og energien mindre og mindre, derfor vælger jeg som sidste år at fokusere på at restituere og samle energi til træning. Offseason er der masser af tid til et liv udover træning. Det er vigtigt at man gør op med sig selv hvilke ofre det kræver at stille op og specielt de sidste 8-12 uger inden konkurrence er det hårdt, specielt hvis der skal arbejdes med et stort vægttab.

Hvordan ser en dag på diæt ud for dig: kl. 06.00 ringer vækkeuret så er det ud og få gang i skoene og 45-60 min powerwalk nedlægges. I det fri hvis vejret er til det, ellers på løbebånd. Er benene trætte kan det blive på kondicykel. Det er først de sidste 10 uger morgencardio er kommet ind hver dag, dette er for at øge vægttabet, som ikke er gået hurtig nok ned, ellers har der kun være intervalcardio på tom mave om morgen, de dage jeg havde cardiodage. Efter morgen træning nyder jeg min kylling og mandler sammen med et glas te. Te hjælpe på at holde mig mæt. Har planlagt mine måltider så jeg løbende spiser hver 2-3 time. Arbejder fra kl. 8.30-16.30, så efter job er det vigtigt for mig at komme hjem og få mit ”store” måltid, dvs. aftenmåltid. Tager et par vigtige timer foran tv’et og lader op til træning. Efter træning som typisk vare 1,5-2 timer har jeg to måltider igen og ofte bliver det proteinpandekager lige efter træning og dessert måltid ved 20-20.30 tiden og et glas te.

Den sidste tid mod konkurrence er meget ensformet, men det er også en fordel da overskuddet er meget lille den sidste tid. Jeg bruger ofte weekenden på at planlægge ugens måltider og forberede mad de kommende 3-4 dage. Om aftenen er jeg ofte meget træt og derfor bliver det om morgen hvor jeg er mest frisk i kroppen og hovedet at tingene sker; rengøring og andre opgaver. Weekenderne prøver jeg mest muligt at holde fri fra aftaler den sidste tid, da de er meget vigtige for mig til at stresse af i, planlægge den kommende uge og få styr på mit hjem.

Hvad fik dig til at søge hjælp hos Lonnie: Sanne Vestergaard som også er en del af Team LBP kendte jeg fra Fitness World hvor jeg har arbejdet som instruktør. Tilbage i 2011 var Sanne også debutant og havde Lonnie som coach. Sanne og jeg støttede hinanden frem mod DM og der igennem blev jeg præsenteret for Lonnie.

Lonnies måde at agere, støtte og skabe resultater inspireret mig og derfor var det naturligt for mig at vælge hende som coach, da jeg valgte at forsætte med konkurrence. Jeg havde frem til selve dagen hvor jeg skulle på scenen til DM 2011 understreget at dette var første og eneste gang. Men på dagen og ud fra mine resultater som debutant fandt jeg gnisten til at gøre det igen og med støtte fra Lonnie kunne jeg forbedre min form og forhåbentlig forbedre mine resultater.

En ting er sikkert, jeg kan forbedre min form, men jeg kan ikke styre hvordan mine konkurrenter ser ud. Så længe jeg kan stå på scenen med en bedre form er jeg tilfreds, men jeg kan intet gøre ved andre er i bedre form end mig, Der er så meget der spiller ind i denne branche, personlig forhindringer, træning, diæt, genetik og valg af tilskud. Derfor er det vigtigt konstant at se sig selv i spejlet og huske på man kun er et menneske og man skal kunne stå indenfor sine valg hele vejen igennem. Man er kun menneske og derfor brister diæten til tider, lysten til træning forsvinder og man overvejer at give op. Det er sjældent folk er ærlige om den hårde og brutale facade bag bling-bling bikini, trænede kroppe og farve, men det ville hjælpe mange hvis denne sport kunne være mere transperant. Her tænker jeg eksempelvis på hvordan man ser ud og lever off season. Hvordan man kæmper med vægten og muskelmasse for at opnå den ønskede krop via naturlige metoder, men også hvordan det hele påvirker ens omgangskreds. Jeg har mistet veninder fordi jeg har stillet op, da de ikke forstod mine valg og ofre. Man oplever ofte at det irriterer folk at man kan holde sig fra kager, slik og sprut, de lider fordi vi kan holde igen og de ikke kan. Jeg har det fint, men det kan gør mig sur andre skal hænge sig i dette. Jeg har mange gange haft sjove ture i byen på Red Bull Light, hyggelige cafebesøg med veninderne med en Pepsi max. Det har været mit valg.

Hvad har det givet dig mentalt og fysisk: Træning gør mig glad og målet DM 2012 har holdt mig kørende igennem en hård personlig tid hvor de fleste nok villa have kastet håndklædet i ringen. Jeg har siden jeg startet som atlet lært en masse om min krop, træning og kost, og dette er noget jeg kan tage med mig. Det at sætte sig et mål og nå det, er noget som jeg kan tage med mig videre i mange andre udfordringer.

Hvad er din største udfordring op til DM: At finde balancen i livet og roen til at fordybe mig i diæten og derved komme langt nok ned i vægt. I løbet af min diæt er jeg flyttet fra Danmark til Oslo for at starte på nyt arbejde og derved hel ny tilværelse. Været ude at rejse med mit nye job har også gjort det svære for mig at holde fokus og mindske mit stress niveau. Jeg har kæmpet meget med stress og ubalance i mine hormoner. Sidste år havde jeg problemer med mit østrogen niveau og det har jeg igen i år, dette er endnu en bagside af medaljen at kroppen presses så meget at det påvirker ens hormonniveau.

Jeg kæmper forsat meget med at komme ned i vægten og selvom jeg gør alt hvad jeg burde sker der ikke nok og det er meget frustrerende. Heldigvis kan jeg drage stor nytte af at se hvordan vægten var sidste år og jeg alligevel nåede mit mål. Et stort råd til alle er at føre dagbog med tanker, vægt, kost og billeder. Billeder kan være til stor gavn hvis man vælger at stille op igen og igen. Brug billederne løbende til at sammenligne, da vægten ikke altid siger den fulde sandhed. Væske kan være ens værste fjende på sådan en diæt.

Jeg syntes det er fantastisk at flere og flere vælger at stille, men jeg har desværre også oplevet af man ikke sætter sig ind i hvad det virkelig kræver at komme på scenen. Der er desværre denne opfattelse bland nogle at det af være tonet og derefter tabe lidt kg er nok. Derfor støtter jeg op om at DBFF nu afholder Debutant stævne inden DM. Et stævne hvor man skal kvalificere sig til videre deltagelse til DM. Derved håber jeg at sporten bliver taget mere seriøst. Oven i alt det fysiske og mentale ved at deltage, så er der også meget dyrt at komme på scenen. Af holde en sund og varieret diæt koster penge i råvare. Så kommer udgifterne til indmeldelse i DBFF, kontingent DBFF, Deltagergebyr, transport til og fra DM/Debutant stævne, hotel, bikinier, stiletter, farve og smykker. Selvom det ikke kræves kan der komme yderlig udgifter til stylist og negle. Priserne for at have en coach kan også være en enorm udskrivning, beløbet kan svinge mellem 300-2500 kr. pr. mdr. for en coach.

Hvad har været det bedste ved at starte konkurrenceforberedelserne: Stemningen omkring det hele og det at man nu kan se målet foran sig. Selvfølgelig er det en fornøjelse at få tabt en del kilo, så man kan se den muskelmasse man har bygget på i løbet af off season. Noget af det rigtige positive er også man igen får en go harmoni over ens kost og man virkelig sikre at kroppen får gode råvare.

Hvordan er Lonnie som vejleder: Jeg nyder at have Lonnie som coach fordi hun selv har prøvet på sin krop igen og igen hvordan det er at komme på scenen. Men vigtigst af alt så har Lonnie er enorm viden indenfor træning og kost, en viden som hun konstant udbygger. Der kommer hele tiden nye undersøgelser om træning og kost, og jeg føler mig tryg ved at jeg ved hun føler med i denne udvikling, åben for nye tiltag og ændringer på baggrund af veldokumenteret facts.

Lonnies måde at tænke og træne på er samtidig meget lig min og dette bevirker yderligt at vi forstår hinanden og arbejder godt sammen. Ens coach behøver ikke at være ens bedste veninde for at være en go coach, en professionel distance kan til tider være godt for samarbejdet. Som coach er Lonnie ærlig og hård og det er vigtig egenskaber som coach, da det er vigtigt at kende til sine facts.

Som coach formår Lonnie stadig at give en lov til at tænke selv og være selvstændig med sin træning og diæt, og har man behov for ekstra back up står hun klar. Vigtigt at vide man har et sikkerhedsnet i Lonnie.

Hvad er din målsætning efter DM: At holde min vægt på et nogenlunde niveau så jeg ikke skal kæmpe denne enorme kamp at tabe 10-12 kg igen. Foråret skal bruges på en konkurrencer i Danmark og internationalt, og ved jeg er bosat i Norge er det nemmere at deltage til mange af deres konkurrencer bl.a. Oslo Open, Battle of Scandinivia mfl.