PW – 45 min.
Morgenmad
PW – 45 min.
Mave/Coretræning i TRX wannabe reb
Tabata Mountainclimbers
PW – 90 min.
Shopping 15 min.
PW – 45 min.
Middagsmad
Mail + diverse surfing på net
SOFA!
Aftensmad
Lidt mere mailing
Dessert
Godnat!
Ja fedtet skal slides af, underligt for det har jo ikke siddet der så længe og det var egentlig ikke så meget jeg havde taget på, men jeg kæmper og jeg er sikker på at det bliver godt nu!
Jeg har begynt med PW hver kveld (i 75-80 min), i tillegg til at jeg har styrketrening tidligere på dagen + PW på mølle etter det (i 30 min).
Det er ikke alltid jeg gjør styrken først og deretter PW, men hvis jeg ikke gjør det, så tar jeg intervaller på ellipse/mølle i alt fra 30-45 min og så styrken til slutt. Det blir derfor mer fokus på styrke de dagene jeg gjør det først, og mer fokus på kondisjon og intensitet på de dagene da jeg gjør intervallene først.
Det kommer helt an på hvad dit mål er og hvad årsagen er til at du har lagt 75-80 min. cardio oven i din normale rutine?
Jeg ville klart prioritere styrken 4 dage om ugen og holde den fri for intensiv cardio, mens jeg 2 til 3 x ugentligt ville kunne køre nogle korte interval pas efterfulgt af 25-30 min. steadystate cardio, men det kommer helt an på hvad dit mål med træningen er og hvad du vil opnå med din cardio.
det jeg vil oppnå er lavere fett%, og bli litt mer “tight”, både på under- og overkropp! vet at styrke er det viktigste, kombinert med et nøye og godt kosthold, men samtidig må jeg jo ha cardiobiten med!? og da tenker jeg at morgenkardio 4-5 ganger i alt fra 45-80 min (varierer) i uka er bra nok?
Du sier da i tillegg til morgenkardioen, så burde jeg gjøre styrke 4 ganger i uka, i tillegg til 2-3 korte intensive kardioøkter etterfulgt av 25-30 min. steady state cardio, utenom på andre dager? altså styrke og kardio hver for seg. ?
Så ville jeg “nøjes” med dine 4 x styrke + 20 min. cardio efterfølgende og så max. 3 x intervalpas som beskrevet tidligere og vigtigst af al holde styr på kosten :-)
okey! takk for hjelpen! men et siste spørsmål;
jeg pleier egentlig å ha 5 økter i uka, så hvis jeg skal ha 4 styrkeøkter + 2-3 intervalpas i uka, så blir dette litt i overkant for meg.. :s så funker det om jeg heller tar 3 økter med styrke + 2 økter med intervalpas i uka? / evt. 4 økter med styrke og 1 intervalpas, eller blir det igjen litt lite (med bare en intervaløkt)?
Hej Lonnie
Det er da umådeligt meget PW du laver dig, 3 timer. Kan da godt forstå du er træt om aftenen:-)
Krydser fingre for at det kommer til at gå dig lige som du vil have det:-)
Kh
Tina
Ja fedtet skal slides af, underligt for det har jo ikke siddet der så længe og det var egentlig ikke så meget jeg havde taget på, men jeg kæmper og jeg er sikker på at det bliver godt nu!
uden tvivl!!!
Ja det vildt så meget kroppen ændre sig når man bliver “ældre”…
Er ikke i tvivl om at du kommer til at KICK ASS
Næsten 4 timers powerwalk + styrketræning…
griner – ligner noget jeg lavede for 4 år siden med 35 km’s powerwalk enkelte dage!
Det er vel egentlig ikke underligt du skal træne så meget for at få fedtet af når kroppen er stresset – det er meget normalt :)
Godt så er jeg normal! (det er jeg aldrig blevet kaldt før) ;-)
på nogen punkter :-p
Jeg har begynt med PW hver kveld (i 75-80 min), i tillegg til at jeg har styrketrening tidligere på dagen + PW på mølle etter det (i 30 min).
Det er ikke alltid jeg gjør styrken først og deretter PW, men hvis jeg ikke gjør det, så tar jeg intervaller på ellipse/mølle i alt fra 30-45 min og så styrken til slutt. Det blir derfor mer fokus på styrke de dagene jeg gjør det først, og mer fokus på kondisjon og intensitet på de dagene da jeg gjør intervallene først.
Høres dette ut som en grei plan?:)
Hej Anna
Det kommer helt an på hvad dit mål er og hvad årsagen er til at du har lagt 75-80 min. cardio oven i din normale rutine?
Jeg ville klart prioritere styrken 4 dage om ugen og holde den fri for intensiv cardio, mens jeg 2 til 3 x ugentligt ville kunne køre nogle korte interval pas efterfulgt af 25-30 min. steadystate cardio, men det kommer helt an på hvad dit mål med træningen er og hvad du vil opnå med din cardio.
det jeg vil oppnå er lavere fett%, og bli litt mer “tight”, både på under- og overkropp! vet at styrke er det viktigste, kombinert med et nøye og godt kosthold, men samtidig må jeg jo ha cardiobiten med!? og da tenker jeg at morgenkardio 4-5 ganger i alt fra 45-80 min (varierer) i uka er bra nok?
Du sier da i tillegg til morgenkardioen, så burde jeg gjøre styrke 4 ganger i uka, i tillegg til 2-3 korte intensive kardioøkter etterfulgt av 25-30 min. steady state cardio, utenom på andre dager? altså styrke og kardio hver for seg. ?
Så ville jeg “nøjes” med dine 4 x styrke + 20 min. cardio efterfølgende og så max. 3 x intervalpas som beskrevet tidligere og vigtigst af al holde styr på kosten :-)
okey! takk for hjelpen! men et siste spørsmål;
jeg pleier egentlig å ha 5 økter i uka, så hvis jeg skal ha 4 styrkeøkter + 2-3 intervalpas i uka, så blir dette litt i overkant for meg.. :s så funker det om jeg heller tar 3 økter med styrke + 2 økter med intervalpas i uka? / evt. 4 økter med styrke og 1 intervalpas, eller blir det igjen litt lite (med bare en intervaløkt)?